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      練啞鈴多久(啞鈴每天練30分鐘多久出效果)

      關于健身時長的問題,我個人一般都是控制在30~40分鐘內(包括熱身和簡單的拉伸)。有些人說時間太短,三四十分鐘還不夠他洗個澡的時間久。還有的人年輕氣盛(不氣盛叫年輕人嗎?),血氣方剛,每天練一個多小時,天天練,揮汗如雨。說實話,我剛開始鍛煉那會兒也是那樣,熱情高漲,今天練了胸,會再刻意去練三頭肌,肩膀。明天練背,拉了引體向上,會接著再用啞鈴練二頭肌。一套流程下來,往往一個小時的時間都不夠。

      練了段時間,感覺不對勁,慢慢就開始乏了,特別是干完活再去練,明顯精神就不足了,想著任務艱巨,還要練胸練肩練手臂,練呢又沒個好狀態,不練又感覺不自在,產生負罪感。

      后來減少鍛煉項目,化繁為簡,隔一天練一次。比如練引體向上過后,不用再去練二頭肌,練了胸肌也不再刻意練三頭肌和肩膀。因為練胸和練背的時候,手臂肌肉和肩膀肌肉都會練著,又不是搞健美的,沒必要再去單獨雕刻細節。這樣每次鍛煉時間也縮短到了三四十分鐘內。經過一段時間一直到現在,感覺挺好,鍛煉完后身心比之前更加愉悅。

      關于健身時長問題的探討

      我認為對于普通人鍛煉來說,三四十分鐘利用好是夠用了的,鍛煉一個動作,一般都是分組練習。組間休息也不要超過一分鐘(這是關鍵!組間休息過久,不僅費時間,鍛煉效果也減少。除非是那種大重量的深蹲,那組間休息才會稍微久一點!)。比如引體向上,我現在是正手拉五組,每組十個。反手窄距拉五組,每組七個。做一個引體向上花費三四秒。組間休息不超過一分鐘。算下來一趟花費時間也就十多二十分鐘。如果嚴格按照四秒一個(不要小看這個難度),組間休息不超過一分鐘,跟著手機節拍器來鍛煉,練完背闊肌還是相當有感覺的。剩下幾分鐘的時間,一般會再拉幾下快速的。然后拉伸拉伸,放松放松就完事兒。

      根據個人的體會,一般如果不是專業搞健美的,還是不要過于頻繁的長時間的鍛煉,過于頻繁長時間鍛煉,不僅不利于長久堅持,時間久了反而有可能越練身體越虛。要根據自身的感覺,不斷調整自己的鍛煉計劃,找到最適合自己的鍛煉方法,堅持下去,奧力給!

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